JAK 2

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zmienilem na hantle Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s zmienilem na hantle Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

1. myślę, że nie musisz sie faszerowac po cyklu jakimiś suplami, jeżeli chodzi o bieganie to nie wiem czy jest to dobry sposób, lepiej by było jak byś sie troche bardziej wysilil i zamiast biegac ogarnal diete, zmniejszyl ilośc wegli - ograniczyl je 2. jeżeli nie chcesz stracic za dużo to uważam, że powinienes zmniejszyc intensywnosc o jakies 15% [...]

Szoho, Mistrzu jak tam sylwek? Ad. tematu, autor pisal, ze rowniez patrzy na cene wiec jednak w tym przypadku jestem za Olimpem. Nawet tym tanszym - TT60 - podwojna zalecana dawka bedzie ok, czyli ok. 4 tabsy - na pewno odczuje jego dzialanie. Co ok 2-3mce jednak powinno sie zrobic przerwe z racji, ze organizm sie przyzwyczaja.

Wielkie dzieki SOG poleciał :D A jeszcze jedno pytanie czy zaraz po treningu amm moze zjesc banana? Czy wystarczy juz ryż później(jak dojde do domu) Aha i jeszcze jedno. Trenuje Kyoukushin 2 razy w tygodniu, wiem ze to mi bardzo utrudni sprawę, ale słyszałem że przy aerobach w treningu na mase dobrze jest pić wode z miodem lub cukrem. To prawda? [...]

co do zestawu kreatyn to spoko. DT Pure creatine rano 5g Pure Power porcja przed treningiem 30min DTN Pure creatine rano 5g do braków? a braki w czym chcesz uzupełniać jak nie masz jeszcze diety ? btw. po co zakładasz 2 tematy ? http://www.sfd.pl/Cykl_Na_zime_%3A_MASA_%2B_Si%C5%82a-t783193-s2.html Zmieniony przez - Mefski w dniu 2011-08-16 [...]

1. Brak bialka 2. To samo co w pierwszym, nie licz tylko na białko roślinne 3. Wywal ten majonez i oliwe z przedtreningowego 4. ok 5. Potreningowy to samo, nie licz na białko z makaronu 6. jak smakuje Ci łosoś z mlekiem to może zostac.

Ja rozgrzany w czasie treningu wolał bym po dworzu nie biegać ale jak uważasz. 2-3 serie a nie sek, cwiczenia dowolne.

1. OK 2,3. A normalnych przysiadow czemu nie mozesz robic? 4. Jak konczysz makrocykl np. w piatek to na silke idziesz w nastepny poniedzialek i masz 9 dni przerwy, wiec OK.

Staż mam 2 lata ale przykładam się od około roku. Ćwicze 5 razy w tygodniu. W każdy dzień dwie grupy. Racja moim priorytetem jest piłka ręczna no i siła w bojach nie jest mi tak bardzo potrzeba jak ogólnie. Spróbuje treningu ACT i zobaczy sie jak efekty;)) dzięki za pomoc

Pozwoliłem sobie skopiować: "Nadmierne spożycie cynku jest związana przede wszystkim z wtórnym deficytem miedzi i nie wywołuje objawów specyficznych. Nadmierna ilość cynku może ograniczyć wchłanianie miedzi i żelaza oraz przyspieszyć wydalanie żelaza z organizmu co może być przyczyną niedokrwistości. Cynk jest jednym z minerałów śladowych, [...]

tak z ciekawosci jak zaczniesz stosowac wez kup test ciazowy i wez nastepnego dnia po strzale go zrob zobaczymy jak wyjdzie albo po rozrobieniu wrzuc 2 kropelki na test gotowego roztworu sie zobaczy co tam jest

25mg ATD ed aż ustanie jak zbijesz estro mocno daj e2d po czasie e3d przez cały cykl można jechać , do odbloku też zamiast nolvy nie wiem jak tam z profilem lipidowym ale ktoś pisał że nie jest zle ja sam zrobię badania na poziom cholesterolu po 2 miesiącach brania ATD bez SAA i wrzucę na forum , zaczynam po nowym roku ;-)

Nogi? Przysiady, wykroki? po 1-2 ćwiczeniu wielostawowym, FBW to głównie takie, jak wyciskania, ciągi,siady.

1. Nie znam i nie brałem:) 2. Jabłczan najlepiej brać przed i po treningu 3. Beta-alanina dodatkowo jak najbardziej się przyda, bcaa to podstawa bo musisz brać jakies 1g na 10kg masy ciała, oczywiście około treningowo 4. Gold Omega 3 zawsze i wszędzie, a dodatkowo polecam urozmaicić dietę w ryby:) 5. zma przed snem na regenerację i lepszy, głębszy [...]

1. Nie znam i nie brałem:) 2. Jabłczan najlepiej brać przed i po treningu 3. Beta-alanina dodatkowo jak najbardziej się przyda, bcaa to podstawa bo musisz brać jakies 1g na 10kg masy ciała, oczywiście około treningowo 4. Gold Omega 3 zawsze i wszędzie, a dodatkowo polecam urozmaicić dietę w ryby:) 5. zma przed snem na regenerację i lepszy, głębszy [...]

2-3 powtórzenia to dobra technika już na dobry ciężar!!! wcześniej więcej!!! natomiast 100% racji ma wzorek proponując ci symulację startu!!! po tym właśnie poznać "otrzaskanego" zawodnika. Może teraz skończą się głupie uśmieszki u widzów i zawodników jak ktoś startuje pierwszy raz i uzyskuje odległe miejsce!!! bo ten ktoś właśnie ma bardzo dobry [...]

Ćwiczyłem różnymi planami , split , fbw i inne kombinacje. Waga szła troche do przodu ale bic nic. Musi byc kilka warunków spełnionych do wzrostu bica. Przedstawię Ci to w liczbach: 1. Dieta na masę musi być porządna, czyli taka, w której masz dodatni bilans kaloryczny. A skoro piszesz, że dieta jest jako taka, to tu masz jednynie 50% założenia. [...]

Nie musisz wcale liczyć sekund jak długo opuszczasz ciężar. Najważniejsze jest to, aby faza negatywna trwała dłużej niż pozytywna, ale czy to będzie 5 sekund vs. 1 czy 2 sekundy vs. 1 nie jest jeszcze tak bardzo istotne na tym etapie, więc nie przesadzajmy tutaj z tą książkową dokładnością...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Jest tak jak mowilem Skup sie na wszystkich partiach bo nogi to az 50% twojego ciala i one sa ,,podstawa" Plecy do klaty to 2 rozne swiaty. A sie zrymowalo Powodzenia